İlişkinizde Çaresiz Hissetmek
Çok Acı

%25

Ortalama Boşanma Oranı

%51

En Yüksek Ayrılık Nedeninin Oranı
(İlgi ve Yakınlıkta Azalma)

1. Sıra

Yaşam Süresini Etkileyen Faktörler
Araştırmasında İlişki Kalitesinin Yeri

Artık duygusal olarak yakın olamayacağınızı düşünüyor Musunuz?

1

“Savaşacak gücüm kalmadı”

“Duygusal olarak kopuyoruz. Birşeyleri kaybettik”

“Hiç anlaşılmıyorum”

“Değer verilmiyorum, önemsenmiyorum”

“Kırgınım. Unutamadığım çok kötü olaylar yaşadık”

“Kendinde hiç sorun görmüyor. Sanki tek sorunlu benmişim gibi davranıyor”

”Kafasından neler geçiyor anlayamıyorum”

“Çaresizim, umutsuzum, rahat değilim”

“Kızgınlığımı gösteremiyorum, bir şey söylersem kavga daha da büyüyecek diye endişeleniyorum”

“Bireysel terapi aldım ama olmuyor. Onun da değişmesi gerek”

“Ayrılmak ya da kabullenmek… İkisi de çıkmaz sokak gibi”

Bunlar çok güçlü ifadeler!

İlişki sorunları iç ve dış dünyanızı büyük ölçüde sarsar.

Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı, suçluluk, kararsızlık, belirsizlik ve korkular sizi kemirip bitiriyor gibi hissedersiniz.

Belki de ayrılmayı düşünmeye başladınız ancak çocuğunuz da varsa işler daha da karışık gelir. Ayrıldığınızda başka sorunlar olabileceğini düşünürsünüz.

“Belki bir başkasıyla da olsam aynı sorunları yaşayacağım.” diye tahmin ediyor olabilirsiniz.

İlişkilere ve genel olarak hayata karşı umudunuzu kaybetmeye başlıyor gibi hissedebilirsiniz.

Dolayısıyla da muhtemelen bu sıkışmışlık ve çaresizlik halini çözmeye yönelik bazı çareler aradınız. 

ANCAK bulduğunuz çözümlerin sizi çıkmaz bir sokakta oyaladığı gerçeğiyle yüzleşmiş olabilirsiniz. 

2

Çaresizliğe Götüren ''Çözümler''

Mantıklı gibi görünen yollar hayal kırıklığı ve çaresizlikle sonuçlanabilir.
Yakınlardan Destek Almak

Aileniz, akrabalarınız ya da yakın arkadaşlarınızdan ilişkinizdeki sorunlarla ilgili görüş, destek, onay bekliyor olabilirsiniz.

Ancak çoğu zaman göreceğiniz şey herkesin kendi açısından yanlı şekilde değerlendirmesi olacaktır.

Bu yüzden yaşadığınız sorunlara objektif değil daha da subjektif şekilde bakmaya başlayabilirsiniz.

Negatif duygularınız giderek kabarabilir ve umutsuzluk içine girebilirsiniz.

Kişisel Gelişim

İlişkinizdeki sorunları çözmek için bireysel olarak kendinizi geliştirmeye çalışırsınız.

Kitaplar okursunuz, eğitimler alırsınız, belki seminerlere katılırsınız ya da daha etkili bir çözüm olacağını düşünerek bireysel terapi alabilirsiniz.

Ancak ilişki sorunlarınızı doğrudan bireysel terapide işlediğinizde eşinize karşı daha talepkar olmaya başlayabilirsiniz.

Siz kendinizi geliştiriyorsunuzdur, farkındalığınız daha artıyordur ancak eşiniz halen aynıdır.

Onu daha da yetersiz görmeye başladıkça duygusal olarak kopma süreciniz hızlanabilir.

Sağlıklı İletişim Yöntemlerini Öğrenmek

Kişisel araştırmalarınız ya da çift terapisi desteğiyle sağlıklı iletişim yöntemlerini öğrenip uygulamaya karar verdiniz.

Eğer bu süreçte ağırlıklı olarak sadece iletişim yöntemlerini öğrenmeye ve uygulamaya odaklanırsanız bir noktadan sonra tıkanmaya başladığınızı hissedersiniz.

İletişim yöntemleri kulağa hoş gelir ama bunları kolayca uygulayamadığınızı görürsünüz.

Duygularınız o kadar yoğundur ki, bu kırgınlıklar nedeniyle sakin ve açık bir şekilde konuşmak çok zor gelir.

Birbirinize Daha Çok İlgi Göstermek,
Zaman Ayırmaya Çalışmak

Özellikle de ilgi ve yakınlık sorunlarınız varsa eşinizle aranızdaki ilişkinizi daha kaliteli hale getirmek için özel bir çaba göstermeye karar verdiniz.

Ortak planlar yapabilir, yakınlığı artıracak egzersizler uygulamaya çalışmış olabilirsiniz.

Ancak tüm o kırgınlıklar, birikmişlikler ve yoğun duygular varken bunlardan keyif almak sizin için çok zor olur. İçinizden gelmez.

Her ne kadar bu deneyimler kısa vadeli olarak enerjinizi artırsa da ilişkinizi tamir etmede kalıcı bir etkisi olmadığını görürsünüz.

Bu yüzden yaşayacağınız hayal kırıklığı hassas ilişkinizin daha fazla yıpranmasına neden olabilir.

3

Çift Terapisinde
İhtiyaç Duyduğunuz Şeyler

Uzman desteği almaya karar verdiniz.

Bu çaresizlik ve sıkışmışlık kapanından kurtulmak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak.
1

Hızlı ve Etkili Bir Yöntem

Zamanınız çok kıymetli…

İlişkinizdeki sıkıntılar uzun süredir devam ediyorsa artık tahammülünüzü kaybetmeye başlarsınız.

Daha fazla vakit kaybetmek ve hayal kırıklığına uğramak istemiyorsunuz.

2

Her İki Tarafın da Anlaşıldığı,
Kendini Açtığı Bir Yöntem

İlişkilerdeki sorunların en büyük nedeni birbirini anlamamaktır.

Özellikle de bir tarafın daha çok konuşup diğer tarafın daha az konuşması nedeniyle iki taraf da birbirini yeterince anlayamaz.

Dolayısıyla daha az konuşan tarafın kendini daha çok açabileceği bir terapi sürecine ihtiyaç vardır.

3

Yakınlığınızın artması

Sadece kriz ve kavgaların azalması yeterli değildir.

Bunun ötesinde aranızdaki yakınlığın da artması gerekir.

İlgi ve yakınlık sorunu ayrılıkların en önemli sebebidir. 

4

Ödevlerle değil, seans odasında değişimin başlaması

Yoğun duygular içindeyken, kırgınlıklarınız varken, seans odası dışında bir şeyler yapmanız ve öğrendiklerinizi uygulamaya dökmeniz çok zordur.

O yüzden değişim öncelikle seans odasında başlamalıdır.

Terapistinizin çok aktif bir şekilde her ikinize aracı ve destek olması gerekir. 

DUYGU ODAKLI
ÇİFT TERAPİSİ YAKLAŞIMI

Duygu odaklı çift terapisi, Dr. Sue Johnson ve arkadaşları tarafından 1980’lerde geliştirilmiştir.

Ortalama 8-20 seans süren kısa süreli ve yapılandırılmış bir çift terapisi yöntemidir.

Güçlü bir bilimsel altyapısı bulunmaktadır. Negatif iletişim döngülerine ve bağlanma teorisine dayanır.

Şu anda çift terapisi alanında dünyadaki en etkili yaklaşımlardan biri olarak kabul edilmektedir.

Duygu odaklı çift terapisinin etkinliği birçok araştırma ile kanıtlanmıştır.

Bu çalışmaların istatistiklerine bakıldığında Duygu Odaklı Çift Terapisi alan çiftlerin ortalama %70-75’inin problemlerini çözümlediği ve %90’ının olumlu anlamda önemli ilerlemeler katettiği görülmektedir.

%70-75

Başarı Oranı

%90

Belirgin İlerleme Oranı

8-20

Ortalama Seans Süresi

4

3 Aşamalı Çözüm

Bağlanma Teorisi ve Nörobilime Uygun Bir Çalışma Sistemi
  • Öncelikle aranızdaki negatif iletişim ve kısır döngüler kırılır. Kriz yaşamayacak hale gelirsiniz. Birbirinizi merak ederek dinleyebilecek hale gelmeniz sağlanır.
  • Aradaki bağlılığı, yakınlığı artıracak şekilde birbirinizi yakından anlamaya başlarsınız. Kırgınlıklarınızı, geçmiş yaralarınızı tamir edeceğiniz özel bir iletişim düzeyine geçersiniz.
  • Bu aşamada artık aranızdaki ilişki sağlam temellere oturan güçlü bir hale gelmiştir. Dolayısıyla artık belli konularda ortak çözüm yollarını kolayca bulabilmeye başlarsınız. (Çocuk, ailelerle iletişim, para yönetimi, sosyal aktiviteler vb.)
5

Duygu Odaklı Çift Terapisinin
Güçlü Yanları

Geleneksel çift terapilerine göre belirli farklar vardır
Güçlü Bilimsel Altyapı

Duygu Odaklı Çift Terapisi bağlanma teorisi ve nörobilim başta olmak üzere birçok araştırmaya dayanır.

Ödev Verilmez

Değişim öncelikle seans odasında başlar. Dolayısıyla Duygu Odaklı Çift Terapisinde herhangi bir ödev verilmez.

Seans odasının dışında belirli egzersizler yapmanız beklenmez.

Yakınlığı Artırmaya
Önem Verilir

İlişkilerde kavga etmemek yeterli değildir. Partnerler artık kavga etmeyecek düzeye geldiklerinde terapi aslında son bulmamıştır.

Daha derin düzeyde iletişim kurarak partnerlerin birbiriyle yakınlaşması gerekir. Duygu Odaklı Çift Terapisinde de bunu geliştirmeye özen gösterilir.

Bireysel Travmalara
Girilmez

Duygu Odaklı Çift Terapisinde bireysel travmalar şu anı anlamak için kısaca konuşulsa da hiçbir zaman tam olarak odak noktası haline gelmez. Karanlık sulara girilmez.

İlişkinizdeki bağlanma yaraları ve kırgınlıkların çözümlenmesi üzerinde durulur.

İlişkideki yaralar yakınlığınız üzerine çöken gölgelerdir.

Dolayısıyla Duygu Odaklı Çift Terapisinde geçmiş kırgınlıkları çözümleyip gerçekten geride bırakmaya çalışılır.

Kısa Süreli Bir Yaklaşımdır

Duygu Odaklı Çift Terapisi  ortalama 8-20 seans süren bir terapi yaklaşımıdır. Duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza odaklanılan özel bir yöntem izlenir.

Belirli konular ve ayrıntılar içerisinde kaybolmamaya çalışırız.

Dolayısıyla asıl sorunlara hızlı bir şekilde odaklanma şansı vardır.

Terapiyi bırakma oranı çok azdır ve başarı oranı diğer birçok yaklaşıma göre oldukça yüksektir.

6

Hakkımda

Uzm. Psk. Cem Gümüş

10 senedir uzman psikolog olarak bireysel ve çift terapisi alanında çalışıyorum. Travma terapisi ve kaliteli yaşam danışmanlığı özel olarak ilgilendiğim iki temel alandır.

Bu iki alanı birlikte kullandığım, ihtiyaçlar perspektifine dayanan özel bir yaklaşımım var. Bu yaklaşıma dayanan araştırma ve kitap çalışmalarım devam etmektedir.

Duygu Odaklı Çift Terapisi, ilişki sorunlarında travma ve yaşam kalitesini birlikte ele alabildiğimiz çok güzel bir çerçeve sağlıyor. Bu açıdan kendime oldukça yakın bulduğum bir yaklaşım… Çiftlerle yaptığım çalışmalarda aktif şekilde kullanıyorum.

Hakkımda daha fazla bilgi almak isterseniz aşağıdaki linkten kişisel websiteme ulaşabilirsiniz.

Uzm. Psk. Cem Gümüş

www.cemgumus.com

7

Duygu Odaklı Çift Terapisi Yazıları

İlişki Sorunları ve Duygu Odaklı Çift Terapisi Hakkında Yazılar

İlişkinizi daha kaliteli bir hale getirebilmek için hem kendinizin hem de partnerinizin duygularını ve ihtiyaçlarını anlamanız gerekir. Bu yazı dizisinde konuyla ilgi birçok bilgi edinebilirsiniz.

Sağlıklı bir ilişkinin işaretleri
Sağlıklı ilişkilerde yedi temel unsur bulunmaktadır: Birbirini tanımak ve bunu periyodik olarak güncellemek İlgi ve beğeniyi paylaşmak: Eşlerin birbirine olumlu bir şekilde yaklaşmaları, ilgi ve beğenilerini açık bir şekilde ifade etmeleri Birbirine…
İlişkinizin yolunda gitmediğinin işaretleri
İlişkiyi onarma girişimlerinin başarısızlığı: İlişkideki gerginlikleri azaltmak için yapılan özür dileme, alttan alma, mizaha başvurma gibi girişimlerin işe yaramaması Olumsuzluklara odaklanmak: Olumsuz bir şekilde yapılan etkileşimlerin olumlu etkileşimlerden en az 5 kat daha…
8
Sante Mental Psikoloji

Uzm. Psk. Cem Gümüş
ve Uzm. Psk. Mustafa Şen
tarafından 2019'da kurulmuştur.

Destek Almaya
Karar Verdiğinizde

İletişim bilgilerinden ulaşabilirsiniz.

İletişim

Bağdat Cad.
Beyaz Akasya Sok.
No: 4/4 (1. Kat)
Caddebostan/Kadıköy-İstanbul
Tel: 05538464796

Below you will find the CSS for disabling animations on tablet/mobile, enable animation delay on desktop, IE fixes

2018 © Uzm. Psk. Cem Gümüş – Tüm Hakları Saklıdır – All Rights Reserved.